减肥前先“减胃”，吃饭时牢记这3句话

• 减肥前先“减胃”，吃饭时牢记这3句话
  
  1、吃饭只吃5分饱
  首先给大家讲解一下，5分饱的概念到底是什么？当你感觉到饿了时，然后你需要吃东西，在你吃东西的过程中，一定要注意细嚼慢咽，这样能减少食物的摄入量，如果你发现自己不饿了，但是还想继续吃，这时就是5分饱，控制住自己就好了。举个实际的例子，就是你之前吃一个馒头，那么减肥期间吃半个馒头就可以。食物摄入量减少了，一段时间之后，胃容量也会慢慢回缩。
  
  2、坚持少食多餐
  在你刚开始减肥时，如若只让你吃个半饱，你很容易中途饿了，这是教你一个更好的减肥方法，就是坚持少食多餐。你可以这样安排：一日三餐正常吃，但只吃五分饱，在上午10点和下午4点钟两个时间段可以加餐一次，吃一些热量少的食物，只要让肚子不感觉饿就可以。慢慢地你的胃部就会变小，胃变小了，食量自然就会变小，有助于减肥。
  
  3、喝水时要小口喝
  减肥时，想要减胃，不仅要注意饮食，平时喝水也有讲究。如果你在不应该吃饭的点儿，感觉到饿了，这时你也可以选择喝一些水。但是喝水时，尽量一次性不要喝太多，喝水速度也不要太快，不然很容易把胃撑大。减肥期间喝水时尽量小口喝水，能有效增强身体的饱腹感，进而有助于减肥。