女性睡前多做一个小动作，对子宫好

• 女性睡前多做一个小动作，对子宫好

  
  
  

  都说做女人难，此话真不假，广大女性朋友们遇到过的，或可能遇到的大大小小的妇科问题还真不少。对于每一位女性而言，无论你是否要结婚生子，或者今后是否还有生育需求，子宫的健康都是一个需要终生关注的话题，女性几乎从内而外各处的健康状况都与子宫息息相关，而对于任一种问题，我们能做到的最好的应对方式就是预防。

   

  

  你听说过“凯格尔运动”吗？

  凯格尔运动，又叫“骨盆运动”，是一种随时随地都可进行的简单锻炼，男女老少都能做，坚持就有惊喜。女性由于怀孕生子的原因，尤其需要学会凯格尔运动。因为女性怀孕的过程，其实并不像文艺作品描述的田园诗般的那么美好，对于女性来说，她们怀孕、分娩、哺乳、养育，本身就是一种牺牲，一种付出。

  首先，每个人的骨盆位于身体的正中，起着承上启下的作用，它既需要能够活动，又几乎不具有可动性，但是女性在孕期会分泌出一种叫做松弛素的物质，它会使骨盆周围韧带的松弛性加强，从而为分娩做好准备。很多女性觉得产后腰没了，腹部的肌肉松弛下垂难看至极，都有可能是产后骨盆没有及时复位，造成髋部变宽，从而导致腹直肌出现一系列的问题。

   

  

   

  腹直肌分离的女性平卧做仰卧起坐动作时，可触及两侧腹直肌之间有纵向凹陷的“深沟”存在，感觉手指可插入腹腔。

  另外，女性在孕期随着胎儿的发育，子宫重量增加，长期压迫骨盆底部，骨盆和盆底肌一定会受到压力。这就会导致女性盆底肌的松弛、无力、肌纤维变形，以及肌张力减弱，从而造成一系列的盆底功能障碍。因此无论是顺产还是剖腹产，做盆底肌的修复都非常重要。

  “凯格尔运动”怎么做？

  这个运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群，来增强这些肌群的力量，从而使之更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠以及直肠等盆腔器官，很多女性在产后或上了年纪会出现漏尿的问题，笑一下也漏，咳嗽一下也漏，甚至有的站起来就漏……与此同时，还可能会发现私处的收缩能力也变弱了。坚持用正确的方法锻炼盆底肌，这些问题都会明显改善。如果在怀孕生产前就开始锻炼盆底肌，还能最大程度地预防这些问题。

   

  

  由于凯格尔运动做起来像是一个“不动声色”的运动，再加上盆底肌的位置很特殊，有些人因为对具体方式不得要领，所以做了一段时间也看不到效果。首先，在做这项运动之前，我们需要准确感受到盆底肌的位置，大家可以回忆一下自己在小便时，尝试中断排尿的感觉，那时候在用力收缩的肌肉就是盆底肌。另外，做收缩肛门的动作时，也能感受到盆底肌的存在。

  作为初学者，刚开始做凯格尔运动时，平躺着比较容易找到正确的用力方式，所以你可以平躺在地上，尝试收缩盆底肌5秒，再放松5秒，再收缩，再放松，熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到10秒。每组收缩放松10-15次，每日3-8组，至少坚持8周以上，就可能带来明显的变化。

   

  

   

  鲜为人知的是，这个运动又叫做“提肛训练”，能够促进我们肛门部分的血液循环，包括增强括约肌的强度，改善括约肌的功能，非常有助于预防和缓解便秘和痔疮。俗话说十女十痣，女性由于某些职业原因，经常需要久站久坐，所以凯格尔运动对于女性来说更是一项一举多得、受益匪浅的运动。