女人在不同阶段，需要补充不同的营养！！！

• 女人在不同阶段，需要补充不同的营养！！！
  
  

  

  我有一个朋友，是位40多岁的职业女性，她不太懂营养，每次我们讨论营养的问题时，她总是笑着反问我，营养能治病么？这确实是很多人心里的一种感觉，觉得营养远没有药物重要。

  但是后来发生的一件事改变了她的想法。

  那是去年，工作繁忙的她忽然感到头晕、气短、四肢乏力，并伴有心悸。她以为自己得了心脏病，赶紧到医院进行了细致的检查，医生告诉她，她并没有心脏疾病，但是身体里严重贫血，医生一个字一个字地对她说：“你需要加强营养。”她感到很奇怪，自己平时按时吃饭，怎么会缺乏营养呢？

  医生向她解释：“女性特殊的生理周期和不健康的生活，以及过重的工作压力，很容易导致身体里铁等微量元素的缺乏，进而发生贫血就十分正常。”说完，医生给她开了铁和维生素C的补充剂。

  这位朋友吃了几个月，身体恢复了正常，我们再见面的时候，她主动向我请教营养的问题了。

  实际上，很多时候，我们身体缺的不是药，而是营养。这并不是因为我是一个营养师才这样说的，而是因为营养是你生命的动力，也是修复细胞的秘密武器，当身体里缺乏营养时，你的健康就会亮起红灯。

  特别是女人，在每个不同的时期，是需要不同的营养补充，这是显而易见的。

  一、青春期

  

  1、你需要补充铁

  从月经初潮开始，身体里对铁的需求开始加大。9到13岁的女孩应该每天摄入8毫克的铁，从14岁开始就需要至少15毫克的铁。含铁的食物：瘦肉、海鲜、坚果、绿叶蔬菜、豆类、以及加铁的谷类、面包。

  2、你需要补充钙：

  在青春期，随着女人年龄的增长，很容易出现骨质疏松，所以补钙也是至关重要的。年龄在9到18岁的女孩每天需要1300毫克的钙。含钙丰富的食物：奶奶制品如牛奶、酸奶和奶酪，富含钙质的蔬菜如甘蓝、卷心菜和花椰菜等，以及虾皮。

  二、怀孕和生育期

  

  1、你需要补充叶酸

  怀孕期间这种维生素对降低某些出生缺陷的风险至关重要，到达生育年龄的女性应该每天摄入400微克的叶酸，怀孕后，应该每天摄入每天600毫克。如果你在备孕，你应该多吃粗粮、谷物和绿叶蔬菜，并可以吃一些产前维生素和叶酸。

  2、你需要补充蛋白质

  蛋白质对宝宝的成长是至关重要的，孕妇每天需要大约88克优质蛋白，在哺乳期妇女应该达到100克。你可以从瘦肉、鸡肉和鱼中获取这种优质蛋白，如果是素食主义者，可以多吃一些豆类。

  3、你依然需要铁

  铁这种营养很重要，对你和宝宝的血细胞都很重要，你应该每天至少摄入27毫克的铁。

  4、你需要钙和维生素D

  这些维生素可以帮助你维持强健的骨骼和牙齿。钙还能保持你的循环系统、肌肉和神经都正常工作。钙的食物我们上面讲了，维生素D可以从鱼油、蛋黄、坚果中获取。另外，多晒太阳也可以帮助你获得足够的维生素D。

  三、绝经期及以后

  

  在这个阶段，特别是50岁之后，你可能不再有月经，你的身体会发生一些变化，你需要更多的营养，但不需要更多的铁；

  1、你需要钙和维生素D

  你的骨密度随着年龄开始下降，这个时候你必须补充足够的钙，并尽量减少负重的运动以预防骨折。你每天需要摄入1200毫克的钙，和800国际单位的维生素D。

  2、你需要补充纤维

  食物纤维有助于降低各种疾病的风险，这些疾病包括高胆固醇，糖尿病、心脏病和癌症，它还有助于保持你的肠道正常工作。如果你超过50岁，那么你每天至少需要20克纤维。你可以从粗粮、新鲜水果、蔬菜和豆类中获取它。

  以上就是女人三个重要时期所需要的营养，无论你处于哪个时期，你都需要有针对性的挑选你的食物，尽量满足身体的需要，只有这样，你才能更健康、更美丽。