30岁后女性怎样补充营养好？

• 30岁后女性怎样补充营养好？

  
  

  对于女人来说，当过了30岁后，身体健康开始走向下坡路，如果平时不注意呵护、保养的话，就容易衰老得更快。所以，30岁以后的女人更加要注意在日常饮食中针对性的营养加强。那么，30岁后女性应该补充哪些营养呢？怎样补充好呢？

  补钙

  随着年龄的增长,人体的钙质会逐渐流失。尤其是30岁以后的女性,身体中的钙每年以0.1%~0.5%的速度减少。因此这个时期，女性每日至少要摄取1000毫克钙作为补充。如果是在怀孕、哺乳期,每日的摄取量还要增加。日常饮食中,乳制品是很好的钙来源,可以多喝牛奶、坚果、蔬菜、海产品等,也能补钙。

   

  

   

  补铁补血

  这个年龄段的女性贫血现象非常普遍,大多属于缺铁性贫血,铁对于女性健康来说,是必需的微量元素,是人体合成血红蛋白的重要原料。补铁可以吃如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、紫菜、红枣等等。

  补维生素

  维生素C是胶原合成的必需因子，多吃富含维生素C的食物，如猕猴桃中含有丰富的维生素C，维生素C可以阻止体内黑色素生成，可以有助于皮肤的衰老，尤其是皮肤粗糙的女性朋友可以多补充。而维生素B，它对细胞的代谢有调节的作用。维生素K可以预防骨质疏松症，而维生素D则有助于预防肥胖等。所以,平日里可以多吃一些维生素丰富的水果、蔬菜,以保证营养的全面。

  但是，如果单靠日常饮食摄取营养，往往比较难以全面。这里可以选择汤臣倍健针叶樱桃维C软糖，针叶樱桃果香，既能解馋，又能补充营养，一举两得。

  女人一过30岁，就要抓紧补充所流失的营养了哦~