女性胸肌训练，无惧岁月让胸部更加丰满

• 女性胸肌训练，无惧岁月让胸部更加丰满
  
  

  有些女健友喜欢看一些健身的娱乐节目，当看到女健身运动员出场时，浑身肌肉尽显健康，无不羡慕，但不足之处是乳房变小了，胸部变成平平的飞机场了，导致许多女子不敢尝试进行胸肌方面的练习。只要从这几点出发，让你胸部变得丰满，告别飞机场！

  

   

  我们要弄清楚健身运动员在比赛中胸部变小的原因，这和他们的备赛饮食有很大的关系。她们在比赛中要求体脂率，体脂越低获得冠军率就高。一般她们的体脂比普通女性的体脂要低，随着脂肪的下降，胸部的围度也会跟着变小，体脂多与少关系着女健身运动员的成绩，所以你不是不知道，而是了解的少而已。况且乳房的大小也是有自身的先天发育造成的，从脂肪含量来说，一般胖人的胸部比较大脂肪比较多，瘦人比较小了，所含脂肪量就低。

  

  有女健友认为，健身可以让乳房更加坚硬，其实有这样的认识是因为看男人增肌太多了，钢铁般的胸肌是男人们追求的目标，我们都知道胸部的构成大部分是脂肪，在胸部练习中只会增加胸部底端的肌肉，这样会使你的乳房更加丰满，乳沟更加清晰。一刻也不能停留，让我们操练起来。

  俯卧撑是训练胸肌的最好“武器”，通过俯卧撑使胸部肌肉变大，就好比给乳房内侧夹了一层厚厚的胸垫，使乳房整体变高了，胸部更坚挺、好看，所以做好俯卧撑很重要。

  

  标准俯卧撑的做法：
   

  身体平板支撑在地板上，同时双手和双脚平衡稳定的支撑在地板上，身体下降时，主动收缩臀部和股四头肌肌肉，使之产生力量。确保整个身体处于中立状态，注意的是背部要挺直，臀部在下放时不能过多下塌和抬起，向上推起的时候呼气，利用双臂用力向下，好像将手扎进地里，慢慢的推回至起始位置。

  我们锻炼俯卧撑的频率。这只是我个人的建议，女健友们可以根据自己实际情况进行调整。我们在进行俯卧撑训练时最好一周4次，必须有一天休息，做的俯卧撑的个数可以每天逐渐增加一个。

  

   

  俯卧撑训练过程中饮食应该注意：

  减少卡路里的摄入，可以适当吃一些含热量低的牛肉、鸡鸭肉、鱼肉；多吃一些蔬菜、水果。主食以面条和麦片粥之类的为主。

  

  最后送给大家一句话，大的小不了，大小看天意，基因定胜负，追求局部肉感不如追求整体性感！你说呢？