缺乏这些营养素产后抑郁风险高

• 缺乏这些营养素产后抑郁风险高

  
  

  

  怀孕、生产对女性来说生理和心理都有巨大改变。激素水平、营养需求的巨大变化、缺失的睡眠、面对新生儿高度紧张的神经都会使得孕妈产生“孕傻”、精神不振、焦虑、甚至抑郁的症状。可是你知道么孕妈从备孕开始就注意科学饮食，是可以大大降低产后抑郁风险的。

  以下营养素的缺乏易增加产后抑郁风险，应注意补充：

  铁：孕妈在怀孕后体内血红蛋白会增加20%，同时还需为胎儿储备出生后1～4个月所需的铁，对铁的需求量会增加。若孕妈未及时补充足够的铁，或孕吐较严重、挑食或饮食不当都易导致孕妈缺铁。

  红肉、动物内脏、黑豆等富含铁，富含维生素Ｃ新鲜蔬果有助提高铁的吸收。

  Ｂ族维生素：叶酸和维生素B12缺乏会影响情绪控制。绿叶蔬菜和动物肝脏富含叶酸；维生素B12来自动物性食物中，素食的孕妈需通过营养补充剂或B12的强化食物补充。

  Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸尤其是EPA和DHA的缺乏与产后抑郁呈正相关。omega-3脂肪酸主要来源于深海鱼类、胡桃、杏仁等坚果。