长寿其实不难，女性坚持做这5个动作

• 长寿其实不难，女性坚持做这5个动作
  
  
  

  衰老属于自然规律，每个人都逃脱不了，但是可以延缓衰老速度，达到延年益寿的目的。只要女性经常做6个动作想不长寿都难。

  

   

  女性经常做哪些动作能够长寿？

  1、多走路

  走路是最简单最有效的运动方式，属于强度适中的运动能让全身的肌肉得到一定锻炼，防止出现糖尿病及肥胖等慢性疾病。走路的时候一定要保持上半身的正直，手臂自然的做前后的摆动，步子迈的开一些，让全身都能得到一定的活动，能均匀的增加肌肉。若是关节出现了疼痛可以适当的休息2天，平时坐着的时候可以把双手搓热放在膝盖上来为膝盖保暖。

  

   

  2、按摩腹部

  把双手相叠放在上腹部，以胸骨凹陷的地方为中心，顺时针和逆时针各按摩50次。然后再以肚脐为中心，逆时针顺时针按摩50次，一定要注意动作的轻柔和力量的适中，一直让腹部发热为止。这样能防止胃部疾病同时提高了胃动力以及免疫系统，减轻了胃肠道压力，帮助瘦小腹。

  3、坚持泡脚

  每天晚上睡觉前使用40℃温水泡泡脚，尽量让水量沒过脚踝，只有让脚踝到血液活跃了，才能够加快血液循环，达到了舒筋通络的功效。脚是人们的第二心脏，在脚底有涌泉穴，泡脚时对涌泉穴进行按摩能提高抵抗力和免疫力，同时保护了肾气。

  4、晒晒太阳

  每天下午睡到5点左右，晒晒后背能够为身体补充维生素d，促进了胃肠道对钙的吸收，同时也达到了温肾助阳的功效。下午阳光中的紫外线没有那么强烈，此时是储备维生素d最好的时机。背部为阳气，有很多穴位和经脉集中，在后背晒晒背部能够调理脏腑的气血。

  

   

  5、坚持深呼吸

  采取鼻子吸气嘴巴呼气的方式进行伸长呼吸，每天早晚各一次，每次20分钟左右，这样能够增加通气量，增加了氧气的吸入，促进了二氧化碳的排出，同时也能够改善肺部的弹性功能。

  温馨提示

  女性朋友每天至少要有35分钟以上的有氧运动，这样能帮助分解脂肪，同时提高了免疫力。保持积极乐观的心态，要有宽广的胸怀来接纳一切。多笑一笑能够缓解压力，保护了血管内壁，减轻患上心脏疾病的几率，而且能帮助消耗热量。