注意做到这3点，让你身材不走样

• 注意做到这3点，让你身材不走样

  
  
  

  有些女性步入中年以后，特别是在围绝经期的阶段时，除了由于雌激素水平的降低，导致胶原蛋白的快速流失，从而导致容颜的快速衰老以外，往往也会发现，原来控制的很好的体型和体重，也开始变得难以控制。中年发福的情况，在更年期女性身上也变得更为多见，为什么更年期容易发胖？又如何控制更年期发胖的问题，今天就来和大家简单的探讨一下。

   

  

  为什么女性更年期容易发胖

  更年期女性之所以更容易出现肥胖问题，并不仅仅是年龄的增长，身体的衰老，代谢缓慢等问题，而是综合多种因素造成的。

  在女性更年期，卵巢功能逐渐衰退，身体的内的雌激素水平会迅速降低，雌激素水平的降低，会影响人体对于脂肪的代谢，从而造成脂肪的堆积，引发肥胖问题。

   

  

   

  有些女性到了更年期，会发现吃的更多了，食欲也更加难以控制了，体重也就更加的难以控制。发生这种现象的主要原因是：更年期女性的孕酮水平也会降低，有研究发现，孕酮水平的减低，会使雌激素对于脑垂体的抑制功能减弱，更容易出现垂体以及下丘脑功能亢进，从而导致自主神经的紊乱，出现食欲亢进，糖代谢异常等问题。

  在这个时期的女性，大部分家庭事业稳定，生活也比较安逸，但体力却是因为年龄的增长有所下降，往往身体的活动量也会逐渐有所下降，活动量的下降，导致热量消耗的减少，身体的肥胖也就自然不可避免了。

  很多更年期女性发现，在这个时期的发胖，往往都是肚子上长肉最快，而“腹型肥胖”也是更年期女性肥胖的特点之一。而有腹部肥胖问题的更年期女性，也更容易出现心血管健康的风险问题，肥胖更年期女性出现更年期骨质疏松等其他问题的风险也更大。

  更年期女性应该如何减肥？

  与其已经发胖后再去减肥，倒不如尽早的进行预防。

  对于更年期女性来说，随着围绝经期的到来，除了体重增加变肥胖，月经不规律、潮热、生殖系统症状，血糖血脂代谢异常、骨质疏松等问题，都可能会跟随而来，对于症状比较严重的女性朋友，确实是一个比较难熬的时期，但正确的面对更年期，在更年期建立起良好的心态和健康的生活习惯，是改善更年期症状的好办法，也是更年期控制好体重的重要方面。

   

  

  1. 在更年期，想要控制好体重，一方面要控制好饮食，一方面要保持健康良好的饮食结构，不要吃高脂高糖的饮食，这类的饮食更容易导致肥胖问题的发生，多吃新鲜的水果蔬菜，多吃五谷杂粮，适量的摄入奶类和坚果，营养均衡，健康合理，才是好的膳食结构。

  在饮食量上，更要有所控制，暴饮暴食，不规律饮食，都是导致肥胖问题出现的重要因素，如果能够坚持规律三餐，每餐只吃七八成饱，同时在保证膳食结构合理的前提下，控制好摄入量，是更年期保持体形的重要方面。

  2. 除了摄入方面的控制以外，在能量消耗上，如果原来有运动习惯的朋友，应该继续坚持并适度的加大运动量；而对于没有运动习惯，长期久坐的朋友，更是要逐渐的养成运动的习惯。

   

  

   

  加强运动千万不要着急，运动量应该循序渐进的增加，快走、慢跑、游泳、骑行等多种有氧运动都是很好的运动方式。对于没有运动习惯的朋友来说，可以先试着做一些运动，注意坚持，慢慢的增加运动量，在身体适应后，坚持每天进行30分钟以上的中等强度有氧运动，通过加强和坚持运动，加大身体的能量消耗，不但有利于体重的控制，也有利于控制和改善脂肪代谢和血糖代谢，减少心血管疾病风险。

  3. 除了控制好摄入，加强能量消耗以外，还有一点很重要，那就是心态和情绪。实际上，很多更年期女性，除了会出现更年期的各种生理症状以外，还会出现抑郁、焦虑、失眠等心理问题和睡眠问题，而焦虑、抑郁等都会导致人体的生理紊乱，出现暴饮暴食等问题几率也更大。如果能够正确的认识更年期，用积极乐观的心态去对待更年期出现的各种问题，保持良好乐观的态度，对于更年期女性的体重控制，减肥，也都是很重要的。