女性每晚睡前坚持“靠墙抬腿”

• 女性每晚睡前坚持“靠墙抬腿”
  
  
  

  一个美丽的容颜和健康的身材是很多人一直在追求的，特比是对于女性而言，她们往往会更注重这方面。为了能向这个目标靠近，大家自然也会采取各种措施，有部分女性会通过节食或者太过于高强度的运动来实现，但这都是不可取的。今天就想大家介绍一个非常简单的动作，它就是靠墙抬腿，女性每天晚上都学着做，不出一个月，你的身体发生的改变或能让你喜出望外！不妨试一试。

  女性每晚睡前“靠墙抬腿”，会有什么好事发生？

  “大象腿”不见了

  在靠墙抬腿的过程中，血液循环会回流，这时候腿部的肌肉就会变得更加的紧绷，就可以很好的增加肌肉的耐力，还能有效的加速腿部的脂肪燃烧的速度，可能对于整个身体的减肥效果不是太明显，但是瘦腿是非常好的，腿型也会越来越好看；而且相信只要能坚持一段时间，也是对减肥瘦身很有帮助的。

  

   

  改善腿部的血液循环

  腿部是身体的下端，距离心脏比较远，而且现在有很多人整天都是久坐不动的，所以整个下肢的血液循环就会比较差。若是能在睡前坚持做靠墙抬腿，腿部的血液流动与循环就会加快，这样一来，血液就能够及时的回到心脏，既能改善腿部的血液循环、也能够调动全身的气血，滋养全身，气血充足，身体也会更健康。

  提高睡眠质量

  对于经常失眠睡不好的女性来说，可能就更有好处了，美容觉睡好了，不仅皮肤状态变好，第二天也会活力满满的，而睡前抬腿，就可以很好的帮助你释放一整天的压力、舒缓身心，身体身心得到放松了，自然也就更容易入睡了，进而也就能提高睡眠质量了。

  

   

  消除水肿

  有的女性是因为爱美，平时总是穿着高跟鞋，看上去会更加的有魅力，有的女性则是因为工作的需要，一天下来都是要穿着高跟鞋站着。但是经常穿高跟鞋对身体还是有些伤害的，腿部就很容易出现水肿、酸胀感，因此每晚睡前做靠墙抬腿，或就能很好的消除腿部乃至下半身的水肿、缓解腿部的酸胀感。

  提高肺活量

  因为在靠墙抬腿的时候，你的呼吸会比较急促，需要的氧气含量会增多，这在无形中就对肺进行了锻炼，肺活量也能因此得到提高，肺就会越来越健康，整个人的状态也会更加的年轻；肺活量提高了，这在一定程度上也是能很好的改善气虚的现象的。

  

   

  那么，靠墙抬腿的正确做法是怎样的呢？

  最好是准备一个瑜伽垫，人可以躺在瑜伽垫上、屁股靠在墙上、将双腿伸直了靠在墙上，让腰部和墙基本保持90度的夹角，再用力夹紧双腿，尽量保持一个垂直的状态；然后闭上眼睛，让注意力慢慢集中到自己的呼吸上来，坚持这个动作5-10分钟左右即可。

  但要注意不可操之过急，可能三两天是看不到以上的诸多好处的，坚持一段时间，循序渐进的，对于身体发生的改变，你可能会喜出望外！