更年期女性如何健康进行饮食?

• 更年期女性如何健康进行饮食?
  
  
  更年期的女性必须要注意身体的 保健 ，因为对身心健康都会造成影响，若是和饮食合理得当，可以缓解更年期的一些不良症状，避免造成患者代谢受到影响，而且要注意调理，要注意 脂肪 的摄入，并且要注意 饮食 。
  
  女性如何健康进行饮食?
  
  1. 控制脂肪摄入
  
  更年期女性因为激素分泌减少的关系，使摄食中枢失调，又因为活动量减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖。因此，适当控制摄取高脂肪类 食物 及糖类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。
  
  2. 多食高钙类食物
  
  由于更年期女性体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，稍不注意，易发生缺钙、骨折等病变。因此，常食用含钙高的食品，不光补充钙质，缓解缺钙的烦恼，同时还能补充各种矿物质和微量元素，有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等症状。
  
  3. 多食鱼
  
  鱼肉 结构松软、细嫩、结缔组织少，容易消化吸收，不但适合更年期女性消化力逐渐减弱的肠胃，还含有各种优质蛋白，其钙、磷及维生素A、D、B1、B2等的含量，比猪肉、鸡肉等物类都高，吸收率也高达96％。同时，多吃鱼肉还能够有效地防治更年期烦躁不安、精力、注意力不集中的现象。
  
  4. 多食绿叶 蔬菜 和杂粮
  
  绿叶蔬菜中含有丰富的维生素，可以有效地补充体内维生素的缺乏，特别是含B族维生素丰富的食物应多吃。另外，还有大豆及其制品，还含丰富的弱性雌激素，可缓和更年期女性因雌激素锐减而造成的痛苦。
  
  5. 少食盐和糖类
  
  更年期女性也应控制食盐，少吃甜食；这是因为更年期女性内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此用盐量宜尽量控制，以淡盐、清蔬为主。更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，故易发生血糖升高，血脂升高，体趋肥胖，以及罹患糖尿病，因此应该控制糖的摄取。
  
  平时大家需要注意更年期女性的一些生活调理方法，而且要注意保健事项，并且，要注意女性的身体调理，避免造成内分泌失调，要注意饮食方面的调整，做到科学进行调理，多吃一些新鲜的水果蔬菜，多吃一些绿叶的蔬菜，这样有助于疾病的缓解。