医生推荐的更年期女性健康妙招

• 医生推荐的更年期女性健康妙招
  
  
  

  更年期是人生中的一个重要阶段，资料表明，我国女性平均绝经年龄为 50 岁左右，在这前后10 年期间女性机体会出现明显的生理变化。如:血管舒缩症状: 面部或全身会突然出现潮红发热，无故盗汗或畏寒的现象，还可能伴有头晕、胸闷、心悸、缺氧等症状；神经精神症状: 表现为喜怒无常，性情多变，并有失眠、多梦、记忆力减退、敏感多疑、恐惧不安、焦虑、易激动等；心血管疾病；骨质疏松；妇科炎症等；重者，可转化躯体形式障碍，表现多种形式，反复出现的全身不适症状，在身体的任何一个部位或器官都可能出现疼痛、麻木等不适感，并坚信自己换上重病，到处求医看病，检查结果均无异常，这就是人们常说的“疑病症”；严重影响家庭生活及工作，给家人带来烦恼，给工作带来负担。而这个阶段女性大多承担子女教育，照顾老人，操持家务，忙于工作以及社会交往等，来自时间、经济和物质等方面的需求达不到心理预期，会给自己的精神心理带来无形的压力。如个人不注意养生保健及时调整心态，身体就会处于亚健康状态，难以适应快速发展的社会环境，也会加速更年期的到来，加重更年期的症状及表现，延长更年期的持续过程。为此，更年期边缘的女性如何保健，做到未病先防，至关重要。

  

   

  结合实际生活，我给女性朋友们几点粗浅建议:

  一、营造温馨舒适的环境，以“断、舍、离”的理念，清理房间，不留过于陈旧物品，室内无死角，清扫彻底，保持环境干净整洁，给人以清新宁静舒适的感觉。

  二、养成良好的生活习惯，规律作息，睡眠充足，古人云：“子时不睡耗其阴，午时不睡伤其阳”。尽量不熬夜，最晚不超过23:00入睡，每天清晨5:00起床，喝一杯温开水；午睡20-50分钟，睡好子、午觉，会精力充沛，免疫力增强。

  三、把厨房变成养生坊，合理调配饮食，根据中医五行理论的五脏对应五色五味，做到色、香、味科学搭配；进食不易过快，细嚼慢咽，每餐七八分饱，少食不食油炸食物，保证食物多样性，荤素、粗细搭配，谷类为主；多吃新鲜素菜、水果和薯类。

  

   

  四、养成定时排大便的习惯，根据中医子午流注推论，早晨5-7点是大肠经当令，此时排便，清除体内垃圾，带走毒素，气血畅通，神清气爽，如果排便困难，用无名指按摩会阴穴，左转36圈，右转36圈，也可以双手重叠按摩神阙穴，左手在上向左转，右手在上向右转，各转15圈。

  五、适当运动，做到有计划动静结合锻炼，如：散步、太极拳、瑜伽、正念静坐、静心冥想、健身操、游泳、舞蹈、登山等；也可以根据自己的爱好和兴趣选择唱歌、听音乐、绘画、书法、十字绣等都是很好的放松减压方式，劳逸结合，避免过犹不及。

  

   

  六、家庭和谐，与人友善，孙思邈《千金要方》中说：“道德日全，不祈寿而寿延，不求福而福至”。家是女人修炼的道场，不是争辩是非的场所。《易经》将家庭女主人定为坤位，地势坤，君子以厚德载物，学会臣服，心胸豁达，敬老爱小，以阳光的心态，用心经营温暖的家庭。

  七、淡泊宁静，心态平和，《内经》说：“静则神藏，躁则神亡”，现实生活和工作中，不如意事时有发生，智慧管理情绪就能赢得健康，学会给情绪找出口，合理宣泄，可以找好友倾诉，也可以转移注意力，心情转变就会顿悟“世上本无事，庸人自扰之”的轻松，也能体会“退一步海阔天空”的自在。

  

   

  最后，我要说：请不要忽略自己，做一个智慧女人，因为一个优秀的女人可以兴旺家族三代，家旺才能国强，母亲是孩子的启蒙老师，家风是滋养孩子的土壤，家庭是孕育人才的摇篮！不要忘记肩负的使命，珍爱身心的健康，好好陪伴自己，顺利度过更年期。