女人产后塑造体型的方法有哪些

• 女人产后塑造体型的方法有哪些 
  
  

  一、健身操

  运动能够消耗人体的脂肪和热量，选择合适的运动，对于塑造体型很有帮助。

  动作1：站立姿势，将你的双手往前伸平，做深呼吸动作，之后一边呼气一边把手举到胸前，双手合十后再吸气，吸完气之后将双手恢复自然下垂状态。

  动作2：仰躺在垫子上，之后上半身和屁股尽力往上抬起，用你双脚的脚底和两个肩膀支撑，同时吸气。保持几秒钟之后，放下你的臀部同时呼气。

  动作3：仰躺在垫子上，双手尽量靠近你的身体，再屈膝抬起你的小腿，再做空中蹬自行车的动作。

  动作4：保持仰躺的姿势，将两只手放在身体两侧，再将双膝屈收，之后举到胸前的位置，同时吸气。然后将双腿伸直放平，同时呼气。

  动作5：保持站立姿势，双腿稍稍分开，双脚脚跟不要紧贴在一起，之后一边呼气一边向前弯腰，让你的双手指尖尽可能的接触到地面。然后起身一边呼气一边将上半身往后仰，注意做这个动作的时候，一定要慢慢的来，才能起到好的效果。

  二、建议母乳喂养

  母乳是天热的营养，宝宝吃母乳长大的话，抗病能力会比较强，也会比较健康。同时还能帮助女人们减肥，因此建议女人生产之后，母乳喂养宝宝。

  之所以有助减肥，那是因为女人们分泌乳汁的过程中，有助消耗身体内的脂肪，尤其是能够帮助女人们减掉大肚腩，避免出现水桶腰。

  三、多按摩腹部

  适当按摩自己的腹部，有助燃烧脂肪，帮助产后女人们消除腹部的赘肉，具体的操作方法：

  洗净双手将其叠放在腹部，之后贴着肚脐周围的皮肤，围绕着肚脐做画圈按摩。注意按摩的力度要从轻到重，慢慢地按摩才能起到好的效果。

  四、合理饮食

  产后想要塑造体型，恢复好身材的话，在饮食方面必须注意，不能选错，必须合理饮食。其中，可以选择一些适合产后吃的减肥食谱：

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  食谱名称：新鲜鲤鱼汤

  所需材料：1条鲜活的鲤鱼，生姜适量。

  烹饪做法：

  A、将活鲤鱼用刀背敲晕，之后剖开鱼肚子，将内脏全部掏出来，再将鱼鳃去掉，鱼鳞刮掉。之后用清水冲洗鱼身和鱼肚子，尤其是鱼肚子要多冲几遍，这样才能鱼肚子里的血水完全冲洗干净。

  B、之后将生姜洗净刮皮再切成片，然后洗锅烧干放油烧热，等油热了以后下入姜片，几秒后放入整条鲤鱼煎，等到两面都煎成了微微变焦了就可以加入清水淹没鱼身，加入些许料酒之后加盖炖煮。

  C、最后等到水煮滚了三四之后，加入食盐，搅匀之后，就能关火起锅了。

  推荐理由：这款汤热量很低，还能促进分泌乳汁，产后女人们要减肥的话，吃它很合适。

  当然，除了这款汤还有不少的食物都有减肥效果，比如说莴笋、冬瓜、西红柿等等，平日里均可以选择烹饪食用。