女性到了更年期这些都是应该做的

发布日期:2019-08-27 来源:未知 浏览量:
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    更年期是每个女性都必须经历的阶段,到了更年期由于生理原因会导致影响女性出现脾气暴躁,动不动就对家人发脾气等一系列的问题,其实从本质上说,她们自己也不想这样,但是却忍不住。所以都是非常的困惑和无助,那么女性到了更年期,该怎么办呢?

    女性到了更年期,这些都是应该做的!做到了这些就可以轻松度过

     

    首先我们来认识一下什么是“更年期”,更年期是对于女性来说,是一个标志着女性身体从强盛过渡到衰老的缓慢转变过程。在这个转变的过程中,女性的卵巢功能逐渐退化导致磁性激素的分泌减少,在这种情况下,内分泌就失去了原有的平衡,女性通常就会出现一些情绪烦躁的症状或疾病,这些在更年期是经常出现的,所以也被称为更年期综合征。

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    有的朋友会问了,更年期一般会持续多久啊?

    这个问题没有目前统一的标准,因为每个人的身体情况都不同,所以更年期持续的时间也不会相同,有的只有1到2年,有的能够达到5到10年,但是也有的人平平静静的度过,没有一点症状。所以更年期能够持续多长时间这真的是很难回答的问题。

    尽管症状有的明显,有的不明显,但是这个阶段是每一个人都一定会经历的,因为更年期是身体由强转衰的一个重要转折点,所以这个阶段必须要高度重视身体细微变化。

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    女性到了更年期应该怎么做?

    1、要定期检查,做好预防

    从女性从进入更年期开始,就应该关注自己身体出现的异常,尤其是出现潮热、出汗、异常感觉、血压波动、头痛、头晕、疲劳、皮肤瘙痒、烦躁、抑郁、失眠等,除此之外更年期女性还应更加注意泌尿生殖系统的健康,要经常关注血液中血糖、血脂和尿酸等健康指标,注意防范心血管疾病,尽管不是所有人都会出现上述问题,但定期健康检查和早期预防仍然是非常必要的。

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    2、在日常生活中,注意改变饮食结构

    对于更年期女性,建议一定要保持健康的饮食结构。在饮食上除了低盐之外,还要少吃高脂肪和高糖的食物,在日常生活中,也应该注意平衡营养。女性更年期,身体更需要补充铁,钙等微量元素和各种维生素,如维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、维生素B等,如何补充这些,最好是通过平衡营养的饮食来满足身体的需求。在必要的时候,可以在医生的指导下服用相关营养补充剂。

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    3、加强运动,强健身体

    生命在于运动,更年期女性,更应注意加强运动,因为运动可以改善心肺功能,提高机体的新陈代谢能力,降低高血糖、高脂血、高尿酸的发病率,还能帮助人体控制这些慢性代谢性疾病的发展,而且合理的运动也有助于增强骨骼肌的力量,强化骨骼,减少更年期的各种症状。

    通过运动,也有助于改善日常的焦虑,调节女性的精神状态。但需要注意的是运动必须注意不要过量,尽量避免激烈的运动,因为激烈的运动对骨骼和肌肉的伤害很大,女性需要的是适当强度的有氧运动。

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    4、减肥、控制体重

    很多更年期的妇女会发现体重难以控制的现象,所以控制好体重是一个非常重要的问题。更年期女性除了注意控制体重指数外,还要注意腰围。所有减肥对更年期的女性是非常重要的,更年期女性的减肥应注意循序渐进,最好通过合理的饮食和运动来控制,减少高热量、高脂肪食物摄入量,同时注意增加运动量,通过运动来控制体重是最健康的减肥方式。

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    5、杜绝烟酒

    更年期女性一定要注意杜绝烟酒,虽然女性吸烟喝酒的比例远低于男性,但主动和被动的吸烟喝酒都会对女性健康造成很大影响。因此,有吸烟喝酒习惯的女性必须尽最大努力戒烟戒酒。

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    除了上面提到的外,还有一点非常重要,那就是注意控制情绪和保证睡眠。当你一直保持良好乐观和积极的心态的时候,您的更年期症状就会大大减轻,甚至没有症状。

    所以,不要让更年期成为一种巨大的心理负担。只要正确认识对待自己的生活,控制好自己的情绪,时刻保持积极乐观的心态,一切问题都会得到解决。当然了,症状非常严重的时候一定要及时去医院就诊,以免影响身体健康。

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