减肥应注意8个营养常识

发布日期:2019-10-09 来源:未知 浏览量:
  • 减肥应注意8个营养常识

    有人说女性特殊时期,其实就是指女性在什么年龄段,或者是经期、排卵期。在每个阶段的女性都有其特殊的营养需求,随着年龄的不断增长,每个人自身的思想、兴趣爱好和饮食习惯也会随之改变,女性的营养需求也是如此。从大体上来看,似乎25岁的女人和65岁的女人的健康标准没什么大的变化,但实际上,每个年龄段的女性都有其特殊的营养需求。下面我们来看看,女人想要美丽瘦身,需要注意的营养常识有哪些?

    首先,我们来看看美丽瘦身的最需要的维生素:

    蛋白质

    多补充蛋白质,可以让脂肪燃烧量提高至少两倍。蛋白质含量较高的食材与食品包括五谷杂粮、糙米、小麦胚芽、黄豆、松子、腰果、芝麻、优酪乳、啤酒酵母等。

    泛酸

    人体如果缺乏泛酸,脂肪就只有一半可以燃烧,这样储存在体内的脂肪,便不能转换成能量被消耗掉。因此泛酸对想减肥的人来说是相当重要的。泛酸可从以下的食物中摄取,例如:糙米、麦麸、燕麦、黄豆、南瓜花子、苜蓿芽、啤酒酵母,等等。

    植物油

    人体所积存的脂肪组织,多属于饱和脂肪,如果平常不摄取适量的植物油,便无法促进饱和脂肪充分燃烧。因此,应该多吃一些含有丰富植物油的天然食物,如小麦胚芽、花生、芝麻、松子、腰果、南瓜子、葵花子、核桃、大豆卵磷脂等。不过要提醒你,不可以一次性食用过多,如果吃过量了,反而会变得更胖,只要少量摄取就行。

    为了减肥而吃得太少时,有可能会引起肾上腺衰竭,导致血糖降低;血糖过低时则会产生压力,造成钾大量流失,钠与水就会在体内囤积,导致全身性浮肿。这时就应该多吃含钾丰富的食物,如南瓜、苜蓿芽、番薯、马铃薯、杏仁、黑豆、葡萄干、无花果、香蕉等,而且盐要少吃。

    然后,再来看看减肥瘦身的营养知识:

    膳食纤维清肠

    很多人会关注到排便这个方面,因为如果你不能正常的排便,是无法瘦下来的,清肠通便是减肥人士一定要注意的一个问题,只要毒素排出来了,体重也会自然而然的下降了,膳食纤维一般都是存在在蔬菜中的,所以你至少要保证每天摄入两种以上的蔬菜,如果每天能不重样的话自然是更好的,午餐和晚餐一定要搭配一些蔬菜哦,早餐无所谓。

    及时补充水分

    很多人都不太注重水分的摄入,这是错误的认知,人体是需要大量的水分来保持新陈代谢的,每天八杯500ml的水是一定要喝的,不要说得到口干舌燥的时候再去喝,如果体内水分不足的话,肠道的毒素又会开始堆积在一起,形成大家都讨厌的宿便,让你小腹胀大又臃肿。

    蜂蜜可以清肠

    一般人都会觉得说蜂蜜是甜食是不可能帮助减肥的,这又是一个错误的认知,蜂蜜中的糖分并不是普通意义上的糖,总的来说是完全不可能发胖的,就算你一天只吃蜂蜜,也只能让你瘦瘦瘦,绝对不可能让你增加一丝一毫的脂肪,平时喝水的话也可以加入点蜂蜜,这样不容易让你感觉到嘴巴没有味道。

    加强运动

    运动虽然不是减肥的唯一途径,但是却是最佳也最能保持体形的减肥方法了,不运动想要瘦下来也是比较困难的,适当的搭配一些运动可以让你瘦的更加的迅速,而且瘦下来后的体形也会非常的完美。

    当然了,女性朋友们想要减肥瘦身成功,需要改变生活习惯,养成良好的生活习惯,在这里,给大家推荐一些小运动有助于减肥瘦身:慢跑、瑜伽、游泳、快走、减肥操,大家慢慢培养兴趣爱好,坚持到底,总有一天会梦想成功!

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