女人在不同的阶段,需要补充不同的营养!

发布日期:2019-10-07 来源:未知 浏览量:
  • 女人在不同的阶段,需要补充不同的营养!

    营养师说:女人在不同阶段,需要补充不同的营养!

    我有一个朋友,是位40多岁的职业女性,她不太懂营养,每次我们讨论营养的问题时,她总是笑着反问我,营养能治病么?这确实是很多人心里的一种感觉,觉得营养远没有药物重要。

    但是后来发生的一件事改变了她的想法。

    那是去年,工作繁忙的她忽然感到头晕、气短、四肢乏力,并伴有心悸。她以为自己得了心脏病,赶紧到医院进行了细致的检查,医生告诉她,她并没有心脏疾病,但是身体里严重贫血,医生一个字一个字地对她说:“你需要加强营养。”她感到很奇怪,自己平时按时吃饭,怎么会缺乏营养呢?

    医生向她解释:“女性特殊的生理周期和不健康的生活,以及过重的工作压力,很容易导致身体里铁等微量元素的缺乏,进而发生贫血就十分正常。”说完,医生给她开了铁和维生素C的补充剂。

    这位朋友吃了几个月,身体恢复了正常,我们再见面的时候,她主动向我请教营养的问题了。

    实际上,很多时候,我们身体缺的不是药,而是营养。这并不是因为我是一个营养师才这样说的,而是因为营养是你生命的动力,也是修复细胞的秘密武器,当身体里缺乏营养时,你的健康就会亮起红灯。

    特别是女人,在每个不同的时期,是需要不同的营养补充,这是显而易见的。

    一、青春期

    营养师说:女人在不同阶段,需要补充不同的营养!

    1、你需要补充铁

    从月经初潮开始,身体里对铁的需求开始加大。9到13岁的女孩应该每天摄入8毫克的铁,从14岁开始就需要至少15毫克的铁。含铁的食物:瘦肉、海鲜、坚果、绿叶蔬菜、豆类、以及加铁的谷类、面包。

    2、你需要补充钙:

    在青春期,随着女人年龄的增长,很容易出现骨质疏松,所以补钙也是至关重要的。年龄在9到18岁的女孩每天需要1300毫克的钙。含钙丰富的食物:奶奶制品如牛奶、酸奶和奶酪,富含钙质的蔬菜如甘蓝、卷心菜和花椰菜等,以及虾皮。

    二、怀孕和生育期

    营养师说:女人在不同阶段,需要补充不同的营养!

    1、你需要补充叶酸

    怀孕期间这种维生素对降低某些出生缺陷的风险至关重要,到达生育年龄的女性应该每天摄入400微克的叶酸,怀孕后,应该每天摄入每天600毫克。如果你在备孕,你应该多吃粗粮、谷物和绿叶蔬菜,并可以吃一些产前维生素和叶酸。

    2、你需要补充蛋白质

    蛋白质对宝宝的成长是至关重要的,孕妇每天需要大约88克优质蛋白,在哺乳期妇女应该达到100克。你可以从瘦肉、鸡肉和鱼中获取这种优质蛋白,如果是素食主义者,可以多吃一些豆类。

    3、你依然需要铁

    铁这种营养很重要,对你和宝宝的血细胞都很重要,你应该每天至少摄入27毫克的铁。

    4、你需要钙和维生素D

    这些维生素可以帮助你维持强健的骨骼和牙齿。钙还能保持你的循环系统、肌肉和神经都正常工作。钙的食物我们上面讲了,维生素D可以从鱼油、蛋黄、坚果中获取。另外,多晒太阳也可以帮助你获得足够的维生素D。

    三、绝经期及以后

    营养师说:女人在不同阶段,需要补充不同的营养!

    在这个阶段,特别是50岁之后,你可能不再有月经,你的身体会发生一些变化,你需要更多的营养,但不需要更多的铁;

    1、你需要钙和维生素D

    你的骨密度随着年龄开始下降,这个时候你必须补充足够的钙,并尽量减少负重的运动以预防骨折。你每天需要摄入1200毫克的钙,和800国际单位的维生素D。

    2、你需要补充纤维

    食物纤维有助于降低各种疾病的风险,这些疾病包括高胆固醇,糖尿病、心脏病和癌症,它还有助于保持你的肠道正常工作。如果你超过50岁,那么你每天至少需要20克纤维。你可以从粗粮、新鲜水果、蔬菜和豆类中获取它。

    以上就是女人三个重要时期所需要的营养,无论你处于哪个时期,你都需要有针对性的挑选你的食物,尽量满足身体的需要,只有这样,你才能更健康、更美丽。



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