更年期女性要注意补充哪些营养素？

• 更年期女性要注意补充哪些营养素？
  
  

  女性到了45岁，正是进入卵巢功能逐渐衰退的绝经过渡期的平均年龄阶段，在这个年龄阶段，要更多的重视自身的身体健康，那么45岁的女性，应该注意补充哪些维生素和营养素呢？今天就来为大家介绍下这方面的知识。

  

   

  45岁女性，通常一般尚未进入真正的绝经期，但往往已经开始出现更年期的一些相关症状，更年期女性，由于卵巢功能衰退，雌性激素分泌减少，会对身体的各个方面造成一定的健康影响，身体的代谢机能也会变弱，引起身体的一些代谢指标，如血脂，血糖，血尿酸等的超标，同时更年期身体内的钙质也会加速流失，出现骨质疏松的风险也较大，因此，45岁的女性，更应该注意保持各种营养的均衡摄入，如果身体在发生变化的这个特殊时期，能够相应的摄入更多的维生素和营养素，对于顺利度过更年期，将会是很好的辅助作用。

  45岁女性，可以注意多补充叶酸

  

   

  叶酸也是一种维生素，它属于B族维生素中的一员，也叫做维生素B9。很多人知道孕早期补充叶酸可以预防新生儿的神经发育不良问题，但实际上，中老年朋友补充叶酸，也是很有必要的，叶酸参与身体多个生理过程的代谢，如果身体缺乏叶酸，神经功能，造血功能，心血管健康，都会受到一定的影响，因此，45岁女性，可以多注意补充叶酸，对于营养神经，保护心血管健康等方面，都是非常重要的一种营养素。

  45岁女性，可以注意多补充维生素D

  为了建议女性要多进行维生素D的补充，是因为维生素D是促进钙质吸收的一个重要营养素，缺了维生素D，即使为身体补充了充足的钙质，也不一定会有好的吸收和转化。更年期女性有较大的骨质过度流失造成骨质疏松的风险，因此，更应该在注意补钙的同时，加强维生素D补充，有条件的朋友，可以多晒晒太阳，也有利于皮肤中维生素D的转化。

  45岁女性，可以多注意补充维生素C

  

   

  维生素C是一种水溶性的维生素，也是大家最熟悉的维生素之一，维生素C除了能够有益铁的吸收以及血红蛋白的形成以外，维生素C还具有参与胶原蛋白生成的作用，同时维生素C也是一种抗氧化的维生素，具有一定的抗氧化清除自由基作用，45岁左右的中年女性，由于体内雌激素的大量减少，往往会有一个容颜快速衰老的过程，在调整好心态的同时，适量的补充维生素C，对于抗衰老，提升皮肤胶原蛋白也有一定的益处。

  45岁女性，可以多注意补充的其他营养素

  

   

  作为更年期的女性，也不能光注意维生素的补充，其他营养元素的补充也可以结合情况适量增加。比如有植物神经紊乱，导致失眠，健忘，或肠胃不适等情况的女性朋友，可以补充一些谷维素来调节植物神经，改善睡眠或胃肠道症状；比如有骨质疏松问题的女性朋友，除了要注意维生素D以外，也要同时注意钙质的补充；比如有心血管系统问题的朋友，可以适量的补充辅酶Q10，对于营养心肌细胞，也有一定的辅助作用。

  对于上述谈到的这些营养素的补充，并不是一定要服用补充剂或者药物来补充，如果能够通过生活上均衡饮食，调节平衡的营养摄入，通过食补来为身体补充足量的营养素，当然是更好的选择，比如想要补充维生素C，就都吃各种新鲜的果蔬，绿叶菜，豆类，酵母中，含有丰富的叶酸，奶类中含有丰富的钙质和维生素D，脱脂奶也是很好的营养补充，而多吃杂粮能够为身体补充谷维素，而坚果，豆类，鲔鱼，鲭鱼，沙丁鱼等食材中，也含有丰富的辅酶Q10，在饮食上保持营养的多样性和平衡，是补充身体营养的最好办法，如果确实需要补充剂的，建议制定一个适合自己的补充剂量，选择靠谱的产品来选择服用，千万不要以为补的越多越好，过量补充反而可能危害健康。