女人一天吃多少碳水合适?

• 女人一天吃多少碳水合适?
  
  
  
  

  碳水是人体必需的一种东西，是人类生存发展必不可少的重要物质之一，人们每天的饮食都在摄入碳水，也是依赖碳水活下去的;虽然每个人对于碳水的分解能力不同，但是如果食用过多的碳水会发胖，食用碳水不足又不足以支撑日常需求，尤其是对于爱美的女性朋友来说，碳水的摄入量尤为关键，那么女人一天吃多少碳水合适呢?三顶养生网来为您解答。

  女人一天吃多少碳水合适?
  

  健康的饮食应该遵守一个能量比例：在所食用的所有食物中，碳水占比50%~60%，脂肪占比20%~30%，蛋白质占比15%左右;不管每天吃多少食物，只要碳水达到总实物量的50%~60%就足够了，这个含量不仅足够人体正常所需，而且还保持在一个比较容易吸收、不会长胖的阶段。

  碳水对人体的重要性
  

  碳水最主要的作用是为人体提供能量，碳水在进入人体后，未消化前会先被分解成葡萄糖，然后被身体的大部分细胞所吸收，然后成为支撑人们活动的能量;这些分解后的葡萄糖在满足了人体需求后，就会被储藏在鸡肉、脏脏或者血液中，以备不时之需;人体在摄入碳水后会费解成为可溶性和不可溶性两种膳食纤维，这些纤维有助于促进肠胃蠕动、增强消化能力，从而缓解便秘的症状。

  所以在此提醒您，碳水对人体是很重要的，人体各器官正常运行无法离开碳水。

  碳水的主要来源

  碳水的主要来源大致分为主食、水果和杂粮三种，主食就是人们日常生活中所食用的大米和面食，这两种含有大量的碳水;水果有甘蔗、西瓜、甜瓜、香蕉、葡萄等高，这些可以在早餐时食用，提供一天所需要的大部分能量，还能有效避免过多的碳水吸收不了而增肥;杂粮则有燕麦、粗粮等平时比较少食用的食物，这些食物虽然有碳水但含量较少，所以正在减肥的人可以用杂粮来代替主食食用。