40岁女性要坚持吃3种食物，补充营养

• 40岁女性要坚持吃3种食物，补充营养
  
  

  

  黑木耳

  黑木耳是木耳科，营养价值很高，男女老少都非常适合食用，不管是把木耳做主料还是辅料，很多人都喜欢吃！还能够促进肠道内脂肪物质的排出，减少人体对于脂肪的消化和吸收，有助于减肥和预防肥胖。经常吃黑木耳可以预防缺铁性贫血的问题，让人气血变得更好。黑木耳中的维生素E还具有抗氧化作用，可以延缓衰老，因而日常吃些黑木耳，可以美容养颜。黑木耳还有降低胆固醇的功效，从而预防心血管类疾病。

  

  蒜苔

  蒜苔营养丰富，常吃会增强免疫力，让你肠胃每天都保持顺畅。蒜苔含有丰富的膳食纤维，在肠道中能吸水增加粪便体积，增强肠胃蠕动力，刺激大肠排便；而且蒜苔中含有丰富的维生素c，具有明显的降血脂及预防冠心病和动脉硬化的作用；蒜苔含有蒜辣素，对寄生虫都有良好的杀灭作用，可以起到清热排毒、缓解疲劳的功效。

  

  花生

  有调查研究表明：花生对于强健肠道有很好的效果。这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且，其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的能力不断增强。每日吃5-6粒水煮花生，就能强健肠道，因为水煮花生的营养并不会被破坏，吃得安全、便于吸收。

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