女性的运动与营养

发布日期:2020-05-16 12:35 来源:未知 浏览量:
  • 女性的运动与营养





    根据女性一生中性腺卵巢分泌机能的变化,可将女性的生理阶段划分为幼年期、青春期、性成熟期、更年期和老年期

    幼年期:指卵巢机能尚处于幼稚状态的年龄阶段,约为10~12岁之前。

    青春期:指从青春发育征象开始出现到生殖器官发育成熟为止的一段时期。此阶段以月经来潮为标志,约从10~12岁开始,到17~18岁结束,是卵巢机能由幼稚向成熟状态过渡的阶段。

    性成熟期:为卵巢功能及性激素分泌最旺盛的阶段,一般自18岁开始,持续30年左右。此期性腺和性器官发育完全成熟,卵巢周期性排卵,子宫内膜出现周期性脱落,产生月经周期。该期为女性生殖机能最旺盛的时期,故又称为生育期

    更年期:又称为绝经期,是女性从性成熟期进入老年期的过渡阶段。此期卵巢功能逐渐衰退直至萎缩,最突出的表现为停经、生殖能力丧失。这一阶段大约在44~54岁

    老年期:是卵巢功能完全终止的年龄阶段。女性60岁以后卵巢功能消失,生殖器官萎缩,机体所有内分泌功能均衰退而进入老年期。

     

    女性的运动与营养

     

     

    女性的运动营养需求特点

    (一)能量

    女性身体脂肪的含量高于男性,而瘦体重(去脂体重)所占的比例低于男性,所以女性的基础代谢率比男性低,能量需求也就低于男子,成年女性每天的能量需求比男性约低400千卡。但是妊娠、哺乳期由于需要合成新组织,能量需求增加,孕妇的热量应在原有的基础上每天增加200千卡,乳母则要每天增加500千卡热量摄入

    (二)蛋白质

    女性每天对蛋白质的需要量比男性大约少5~10克,蛋白质的摄入量应保持在1.2克/千克体重/天左右,孕期和哺乳期蛋白质的需要量增加,孕期要在原来的基础上每天多摄入10~20克蛋白质,哺乳期每天则要多摄入20克以满足机体健康和泌乳的需要。

     

    女性的运动与营养

     

     

    (三)一般体育锻炼特点

    由于女性的肌肉力量弱于男子,而且呼吸、循环系统的机能也低于男子,所以一般情况下,女性健身运动的强度可小一些,但应有足够长的时间。月经周期、妊娠和哺乳是女性所特有的生理特征。以往,不少人认为在月经期、妊娠期和哺乳期应有一个安静的环境,应注意休息,尽量减少活动,以利于妇女健康和生殖保健。其实,这种认识是片面的、不完全正确的。大量的医学研究证实,适合自身的体育锻炼对于特殊时期的女性来说,同样是十分重要的。当然,这种锻炼要在不同的时期改变其锻炼的类型、强度及持续时间,以获得最佳效果。

    月经期间的体育锻炼应适当减小运动量,运动时间不宜过长,并要避免大强度的剧烈运动,尤其是震动强烈、增加腹压的动作,如疾跑、跳跃、力量性练习等,以免子宫内膜异位和经血量过多。而且月经期间不宜游泳,以免病菌侵入内生殖器引起炎症。

最新新闻
热门新闻

中国健康世界网 All Rights Reserved 赣ICP备06006962号 邮箱:sheng6665588@gmail.com