秋季女性进补要小心这几个误区

• 秋季女性进补要小心这几个误区
  
  
  

  秋天防秋燥，中医养生不可少。人们经过炎热的夏天，身体消耗大，体内的营养物质相对缺乏，故有体重减轻、倦怠乏力、食欲降低等体虚症状，所以早秋时节调养一下身体是很有必要的。因此入秋后要格外注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯。

   

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  经历了漫长的酷热夏季，人们由于频饮冷饮，常吃冰冻食品，多有脾胃功能减弱的现象，特别是体虚者，此时骤用补药或补品势必难以消化吸收。所以，秋季进补之前，脾胃应有一个调整适应的阶段。可先补食一些既富有营养，又易消化的食物，以调理脾胃功能，如鱼、各种动物瘦肉、禽蛋，以及山药、红枣、莲藕等。此外，奶制品、豆类及新鲜蔬菜、水果均宜多吃，药食兼优的菱角、板栗也是调理脾胃的佳品，具有补中益气、开胃止渴、固肾养精等功效。入秋之后，空气中的水分子逐渐减少，容易让人产生口干舌燥的感觉。这就是中医常说的“燥”，有“燥”就要“养气”。应从精神调养、饮食调整和加强锻炼等多方面去协调。应多吃水果和蔬菜，比如：水果可选橙子、柠檬和乌梅等，同时，还要保持心理愉快，不烦躁。此外，对于运动者来说，要特别注意“养气”，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

  

  对于老年人来说，身体较胖、血脂高的人适当食用鸭肉、鲫鱼、鲤鱼等，含蛋白质丰富，脂肪含量相对较少；身体虚弱，四肢无力的老人可每周食用一次乌鸡或土鸡炖的汤，以补充体力；畏寒怕冷的老人可以适当食用羊肉；想要达到补充胶原蛋白美容养颜作用的老人适当食用猪蹄等。新鲜的水果和蔬菜要结合自己的身体需要，如若存在视力问题，如老花眼、眼睛干涩等，多吃橙黄色的水果蔬菜，如胡萝卜、南瓜、芒果等，若牙龈经常出血，多食用猕猴桃、脆冬枣、大白菜等。若身体状况良好，则首选时令的水果蔬菜，同时保证深色蔬菜能占所有蔬菜的一半。秋季适当进补，可以弥补春夏的消耗，给身体打下良好的基础，提高身体机能，促进新陈代谢，为迎接寒冷的冬季做好充足的准备。

  女性秋季食疗进补应警惕的误区

   

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  秋季是个进补的好时节，女性在秋季进补对身体有很好的帮助，可并不是所有的进补方式都管用。不明所以的女性常常会陷入这5个秋季食疗进补误区。

  误区一：单吃生红枣补血

  

  红枣含有大量的铁元素，的确对缺铁性贫血有很大的疗效，还可以促进白细胞生长，提高血清白蛋白，保护肝脏。但是如果只是单单靠吃红枣来补血，补血的效果甚小，如果想达到最佳的补血效果，应该搭配一些葡萄干、龙眼等食物。更重要的一点是，如果只是靠生吃红枣来补血，不仅效果不明显，还会引起涨气腹泻。生吃时，红枣皮容易滞留在肠道中不容易排出，影响肠胃消化，摄入量过大就会引起肠胃涨气，且容易引起肥胖，建议一个礼拜2到3次即可。建议红枣补血食谱：红枣茶

  功效：既能将补血的功效最佳的发挥，又能避免生吃引起枣皮滞留引起肠胃不适，还能减少涨气。

  材料：红枣12颗;茶叶8克;红糖适量。

  做法：将红枣与茶叶放入锅中，加入清水与红糖煮到红枣熟软;把茶叶过虑掉，饮煮好的茶汁即可。

  误区二：补血铁剂或食物多吃无妨

  补血的铁剂含有人体造血所需要的大量铁元素，能够及时快速的改善缺铁性贫血的症状，但是，并非能随意吃。贫血的补铁应该循序而补，不管是食物还是铁剂，一旦一次过量的摄入过多的铁，就会造成铁中毒，轻微者会头晕恶心、腹泻休克，严重者甚至会昏迷死亡。

  所以在补血的过程中，我们应该遵循“小量、长期”的原则，预防铁中毒，特别是服用铁剂，更应该严格遵循医生嘱咐。

  误区三：补血保健品能代替贫血治疗

   

  贫血不是一种独立的疾病，不能依靠保健品的补铁来治疗。贫血的症状是先明确是否是缺铁性贫血，缺铁性贫血可以通过补铁来治疗，市面上的保健品虽然含有各种形式的铁，但是含量甚少，只能起到一定的辅导作用，不能代替正规的补铁。

  误区四：秋季补血只靠铁剂治疗

   

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  对于已经患有缺铁性贫血的人，要靠铁剂来治疗缺铁性贫血，但是仅仅靠铁剂，停药了很容易就会复发，要彻底摆脱贫血，首先就要从生活饮食习惯开始。要避免挑食厌食，就要在平时生活中增加铁的摄入量，通过食物的补给是最好的方法，能从根源上预防复发。

  建议多使用的补铁食物

  肉类：动物肝脏、牛肉、兔肉、桂鱼、泥鳅、羊肉、乌鸡等。

  蔬菜：黑芝麻、红枣、藕、胡萝卜、桂圆肉、黑豆、黑木耳等。

  水果：橘子、石榴、猕猴桃、樱桃、甘蔗等。

  误区五：女性进补多喝牛奶有好处

  

  很多人会误以为牛奶营养丰富，对于贫血的人有帮助，能够帮助铁的吸收，其实事实恰恰相反，牛奶不仅没有帮助人体对铁的吸收，还会起妨碍作用。在食用补铁食物或者补血剂的时候，应尽量避免与牛奶或者其他碱性物质同时食用，否则会降低肠胃道内已有的含铁量。

  适合秋季进补的粥汤

  一、生地粥

  

  生地黄25克，大米75克，白糖少许。

  生地黄;">

  山药90克，百合40克，大枣15枚、薏仁30克及大米适量。

  将山药、百合、大枣、薏仁、大米洗净煮粥。每日2次服用。

  山药具备补脾和胃之功能;百合清热润燥;大枣、薏仁健脾和胃，诸物合用具有滋阴养胃的作用。

  三、清补瘦肉汤

  

  瘦肉250克，生熟薏米10克，莲子5克，百合5克，淮生10克，玉竹5克，茨实5克。

  把瘦肉放落滚水中煮5分钟，取出洗净。洗净全部清补凉配料。把适量的请水煲滚，放入全部材料，煲3小时，汤成用盐调适味即可。

  此汤清甜滋补，有去湿开胃，除痰健肺等温和清凉功效，特别适宜身体瘦弱，虚不受补者饮用，是夏秋季节的合时汤水。