女性更年期容易长胖 怎么避免

• 女性更年期容易长胖 怎么避免
  
  

  更年期是女性逃不开的坎，是女性走向衰老的重要的表现。女性步入更年期也就是说明开始正式的走向衰老了。女性到了更年期，由于身体机能的衰老，雌激素分泌变少，内分泌的紊乱，身体会出现很多不适的症状，比如像是月经紊乱、情绪变得不稳定、腿脚疼痛等等。除了这些，最让女性感到难以接受，可能就是体重变得难以控制，变得容易发胖了，尤其是肚子和腰上，非常的容易长肉。那么为什么女性到了更年期会那么容易长胖呢?如何控制更年期长胖的情况出现呢?今天就给大家分享几个控制更年期长胖的方法，帮你更年期身材也不走样。

   

  

  为什么到了更年期，会变得容易长胖了?

  其实女性到了更年期会变得容易长胖，并不只是因为衰老，而是受到多种因素的影响。其中主要的因素有以下几点。

  1

  自然的衰老

   

  

   

  女性到了更年期，都差不多五十岁了，新陈代谢大不如前，即使和原来吃的一样多，但是身体已经不需要这么多的热量了，如果不通过运动把热量消耗掉，那么就会长肉。又因为到了更年期，雌激素分泌减少，而雄性激素分泌会稍微变多，所以就像男性一样，长肉容易长在肚子上。

  2

  雌激素的分泌减少

  女性到了更年期，因为身体机能的下降，雌激素的分泌也不会像是以前那么充足了，开始逐渐的减少。雌激素的减少，对脂肪的代谢能力会受到影响，脂肪会变得容易堆积在身体上。雌激素的减少，还会让女性的食欲提高，会在不知不觉中吃的多了，所以就容易长胖。

  3

  饮食和生活习惯改变

   

  

   

  女性到了更年期，普遍都五十岁了，生活开始变得安逸，没有以前的运动量，并且吃的也好了。动的少了，吃的多了，就容易发胖。很多女性都是家里剩饭的解决者，吃饱了担心剩下，还会多吃两口。热量摄入超标，就容易长胖。

  >>>>更年期如何控制体重?

  1

  调整饮食结构

  到了更年期，如果是控制食量来控制体重，其实是非常难得。受到内分泌的影响，食欲会提高。如果硬要节食或是少吃，容易导致暴饮暴食，反倒不好控制体重了。其实到了更年期，与其控制食量，不如调整下饮食结构。

   

  

   

  主食上，可以把原来吃的精制的米面，换成燕麦、红薯等五谷粗粮，吃着容易饱，热量比较低，并且富含丰富的植物雌激素，能够促进雌激素的分泌。从菜上，应该多吃蔬菜、适量的吃肉，七分蔬菜，三分肉类。既能够补充膳食纤维、维生素和蛋白质，热量相对也比较低。肉类中可以多吃点鱼，蛋白质高脂肪低。还可以多吃点黄豆等豆类的食物，能促进雌激素的分泌。平常的时候，还应该适量的吃点水果，补充维生素和纤维，提高免疫力。像是高油高盐高糖的食物和辛辣刺激的食物要少吃，平常的时候饮食上也需要以清淡为主。

  2

  注意控制情绪

   

  

   

  更年期的情绪容易波动，容易生气和心情不好，但是也需要女性适当的控制下情绪，减少负面情绪的出现。我们都知道在生气或是难过的时候，容易出现情绪化的进食，不饿也想吃东西。到了更年期，尽量的控制减少负面情绪出现，减少情绪化进食，来控制体重。控制情绪，也能够稳定内分泌，提高脂肪的代谢能力。

  3

  适量的运动

  女性到了更年期，是很有必要运动的。适量的运动，能减缓肌肉流失的速度，提高身体的新陈代谢，消耗更多的热量，帮助女性减肥和控制体重。像是跳广场舞，走路都是比较适宜的运动。每周两次有氧运动，适当的做点无氧运动，对于更年期女性控制体重是很有帮助的。