30岁后,女性该如何保养膝盖?

发布日期:2020-03-27 19:18 来源:未知 浏览量:
  • 30岁后,女性该如何保养膝盖?


    随着年纪的增加,膝关节的磨损会日益加重,到了一定的年纪后,膝盖容易出现问题。生活中我们可以看到,很多老年人腿脚都不好,膝盖常常痛得走不了路。人到了年纪,膝盖容易出现问题,但相比男性,女性往往更容易出现膝盖方面的问题,并且膝盖出现问题的年龄往往也比男性早。

    30岁后,女性该如何保养膝盖?

     

    据数据显示,膝关节炎症在中老年人群体中更常见,而女性明显高于男性,女性出现这方面的问题约为10.3%,而男性约为5.7%,女性是男性的两倍,而且女性通常是从40岁开始出现关节问题,男性则会从50岁开始,女性比女性早了约10年。为什么女性的膝盖比男性容易坏,而且坏得还比男性早10年呢?

    由于女性承担着生育的重任,女性的生理结构比男性特殊,女性骨盆既大又宽,髋关节外翻的角度比较大,这使得关节的磨损程度会比男性要大一些。髋关节和膝关节距离的比较近,它的磨损程度加重,会连累膝关节,膝关节的磨损也会加重,女性容易更早出现膝盖方面的问题。

    30岁后,女性该如何保养膝盖?

     

    女性膝盖坏得比男性早,除了和生理结构有关,和女性体内的雌激素波动也有关系。女性到了45岁左右,由于身体机能的衰退,要经历绝经和更年期。在绝经和更年期这段时间,女性体内的雌激素水平大幅下降,这会造成骨骼中的钙质流失、肌肉流失、骨胶原含量下降,骨骼就会变得脆弱许多,膝盖会受到波及,容易出现问题。

    女性的穿鞋习惯和生活习惯,也是造成女性膝盖容易坏的重要因素之一。女性爱穿高跟鞋,高跟鞋这种鞋虽看着好看,但常穿对膝盖会造成很大的压力。有研究发现,穿高跟鞋会给膝盖额外增加约30%的压力,常年穿高跟鞋,膝盖会更容易更快的坏掉。还有女性平常要经常打扫卫生,在打扫卫生的时候,会多次的蹲下起身,或者会趴到地板上等等,这些行为无形中都会给你膝盖造成较大的压力,会加速膝关节的损耗。

    30岁后,女性该如何保养膝盖?

     

    女性通常会从40岁开始出现膝盖方面的问题,这意味着女性从30岁左右,就应该把保养膝盖这件事提上日程了。

    30岁后,女性该如何保养膝盖?

    膝关节的骨骼需要钙质、蛋白质等营养的滋养,女性想要养护好膝盖,要先调整饮食,饮食上多吃些含钙和蛋白质的食物,牛奶、豆浆、豆腐、奶酪等奶制品、虾皮、鱼肉、虾肉、牛肉、动物肝脏、芝麻和黑豆等,是很好的补钙和补蛋白质的食物,女性可以多吃点。

    30岁后,女性该如何保养膝盖?

     

    女性看重皮肤,为了皮肤,日常出行时会特别注重防晒,尽量的不和太阳光接触。但女性过了30岁,应该适量的晒晒太阳,隔三差五的晒20分钟左右太阳,通过晒太阳,可以帮人体补充维生素D,促进对钙质的吸收,对关节健康有益。

    适量的运动可以帮助女性保护膝盖,女性平常可以经常做一些对膝盖耗损比较小的运动,比如慢跑、游泳、打太极等,尽量要避免登山、上下楼梯这种对膝盖损耗比较大的运动。坚持进行一些对膝盖损耗比较小的运动,可以增加骨骼力量,提升肌肉力量,保护膝盖关节。

    膝盖怕寒,女性还要注意做好膝盖的保暖,不要让膝盖受寒。平常晚上睡觉前,可以用热毛巾敷一敷膝盖,可以促进膝盖的血液循环,能起到保养膝盖的作用。

最新新闻
热门新闻

中国健康世界网 All Rights Reserved 赣ICP备06006962号 邮箱:sheng6665588@gmail.com