女人45岁后，进入“养寿期”

• 女人45岁后，进入“养寿期”
  
  
  生活中，女性比男性，更易长寿。
   
  调查发现，女性的平均寿命，要比男性多5-10年。
   
   
  
  45岁后，女性开始步入绝经期，也就进入了“养寿期”。
   
  女性一旦绝经，则身体各项疾病便会开始加速衰退，也更易诱发疾病。
   
  这一时期，对于女性健康来说，尤为重要，一定要格外加以重视。
   
   
   
  女性想要平稳的度过此阶段，迎接长寿，首先要做好下面几点。
   
  女人“养寿期”，做好“二补”
   
  一补：欧米伽-3脂肪酸
   
  食物来源：青苏子油、核桃油、深海鱼等。
   
   
   
  女性绝经期前后，营养补充，十分重要。
   
  首先，要注意补充欧米伽-3脂肪酸，对于身体健康，大有益处。
   
  欧米伽-3脂肪酸，对人体激素的合成，有一定的调节作用，能够减轻更年期症状，对女性的痛经有一定作用。
   
  缺少欧米伽-3脂肪酸，会造成皮肤粗糙，毛发无光泽，过早出现皱纹。
   
   
   
  此外，女性绝经后，没有了雌激素的保护，心血管就容易出问题，尤其是心梗。
   
  欧米伽-3脂肪酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，还可增加血管通透性，保护心血管系统的健康。
   
  富含欧米伽-3脂肪酸食物不多，主要有深海鱼，青苏子油、核桃油等。
   
  其中，青苏子油含量高达65%以上，有着“陆地上的深海鱼油”之称，并且不含胆固醇，味道清香，每天5ml，做调和油、油淋菜、凉拌、煲汤等，皆可满足人体所需。
   
   
   
  二补：钙
   
   
  来源：牛奶、酸奶、奶酪等。
   
  女性绝经后，钙质会流失严重，容易导致骨质疏松症。
   
  因此，45岁后，女性要适当补充钙质，饮食上，最好吃点富含钙的食物。
   
  钙的最优质来源，毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶，无论是脱脂，低脂还是全脂都拥有300毫克钙。
   
  此外，一杯酸奶所含有的钙，至少和227毫升牛奶一样多。和30克硬干酪所含的钙几乎一样多。
   
   
   
  女人“养寿期”，做好“三戒”，离长寿更近一步
   
   
  一戒：烟酒
   
  吸烟、喝酒，绝对是伤身损命的两大“恶习”。
   
  因此，女性在养寿关键期，一定要注意戒烟、戒酒。
   
  女性长期大量吸烟，会增加宫颈癌、心梗、脑梗等风险。
   
  而这里疾病在女性绝经后，更是高发时期，因此要注意戒烟。
   
   
   
  喝酒，不但伤肝，还是分损害胃肠健康，45岁后，胃肠功能本就开始退化。
   
  此时，一定要注意少喝酒，保护胃肠健康，良好的胃肠功能，才能保证食物营养的消化与吸收，是长寿的基石。
   
  所以，女性一定要注意，要戒酒。
   
   
   
  二戒：发怒
   
  绝经期间，女性的情绪起伏较大，容易无理由的暴躁、发怒。
   
  然而，百病皆有气生，长期生气，也会伤身损命。
   
  如果，恼怒超过半年不解，大约要缩短2～3年寿命。
   
   
   
  生气、愤怒等不良情绪，还会导致胃黏膜充血，胃酸分泌增多，诱发胃溃疡等胃肠疾病。
   
  女性长期生气，情绪低落，会增加罹患癌症的风险。
   
  所以，女性一定要格外注意，控制情绪，尽量少生气发怒。
   
   
  三戒：熬夜
   
   
   
   
  女性不论是熬夜追剧，还是熬夜嗨皮、加班等，都要切记，不要再熬夜了。
   
  睡眠，对于人类来讲，十分重要，约1/3的时间，都在睡眠中度过。
   
  最新研究表明，每晚睡眠时间不足5个小时，或者超过9个小时的人，平均寿命更短。
   
  此外，长期睡眠不足，容易增加乳腺癌、糖尿病等患病几率。
   
  因此，女性一定要注意，减少熬夜，保证良好充足的睡眠。
   
   
   
  女人“养寿期”，还要做好这几点：
   
   
  1、多热水泡脚
   
  中医讲：男要“冷”养，女要“热”养。
   
  女性经常用热水泡泡脚，有助于健康长寿。
   
  热水泡脚，可以驱寒祛湿，促进足部血液循环，让人消除疲劳，通体舒畅。
   
   
   
  此外，外国大量研究证实，热水泡脚还有助眠的作用。
   
  医生认为，更年期女性每天用热水泡脚，可以促进血液循环，降低足部的肌张力，从而放松全身，缓解腰背疼痛，促进睡眠。
   
  因此，女性养成热水泡脚的习惯，十分不错。
   
  2、多晒晒太阳
   
   
   
  女人，为了皮肤白皙，很少晒太阳。
   
  但是，《每日邮报》报道的一项研究表明，晒太阳的女性，活到20年后的几率，是不晒太阳女性的两倍，不接触阳光，对身体产生的伤害甚至大过吸烟。
   
  并且，晒太阳，还能够促进人体获得维生素D，促进吸收钙、磷，增强骨骼和肌肉强度，有助于预防骨质疏松。
   
  所以，45岁后，女性要注意，适当的晒晒太阳。
   
   
   
  晒太阳，要避开阳光强烈之时，上午9：:0-10:00，下午16:00-17:00，都是不错的时间。
   
  晒太阳时间，以30-60分钟为宜，到绿化好、空气清新的户外晒太阳最佳。
   
  3、多运动
   
   
   
   
  运动，可疏通人体的经络，长期下来，就能促进体内气血的运行情况。
   
  此外，运动，还有助于延缓衰老，延年益寿。
   
  一项研究发现，每天跑上30分钟或40分钟，持续5天，可减缓端粒缩短的速度，使细胞衰老延缓9年。
   
  想要更健康长寿，女人们，动起来，做做运动吧。
   
  慢跑、快走、游泳、瑜伽等，都是不错的运动方式。