维生素D是女性的好闺蜜，坚持适量补充

• 维生素D是女性的好闺蜜，坚持适量补充
  
  
  

  说到维生素，很多女性可能首先想到的是维生素C或者是维生素E，这两种维生素，一种在水果和蔬菜中比较常见，我们在日常生活中接触到的比较多。一种是有助于改善皮肤状态，爱美的女性会经常的给自己补充点。说到维生素D，可能很多女性都不是很了解。但其实维生素D对于女性也是很重要的，它的营养价值对女性是不容忽视的。女性适量的补充维生素D，身体或会轻松囊括几大好处。

  

  女性适量的补充维生素D，对身体有哪些好处?

  保护免疫系统，提高免疫力

  免疫系统是身体的防火墙，若免疫系统紊乱，身体就成了细菌等脏东西的活靶子，容易出现问题。女性要比男性更容易出现免疫系统方面的问题，而适量的补充维生素D，可以帮助女性调节免疫系统，提高免疫力，增强身体的抵抗力。

  促进皮肤的新陈代谢，改善皮肤状态

  女性都希望自己能够拥有清爽干净的皮肤，这样看起来会显得很清爽，颜值会更上一层楼。但是由于现在很多女性生活习惯不好，再加上外面的控制质量也不好，导致皮肤的油脂分泌变多，显得油腻，皮肤的衰老加速。而维生素D，可以补充体内的脂溶性物质的含量，从而提高皮肤的新陈代谢能力，延缓皮肤的衰老。对于色斑和皱纹比较重的女性，可以把维生素D研磨，然后晚上睡觉前涂抹脸上，保持一个小时，有很好的淡化色斑和皱纹的作用。

  提高生育能力，保护乳腺

  孕妇是易缺乏维生素D的群体，孕妇若缺乏维生素D，妊娠期的风险会变大，不利于保胎。因此女性在怀孕期间，要适量地补充些维生素D，可以提高生育能力，有助于降低生产的难度。女性适量的补充些维生素D，还可以起到很好的保护胸部，降低胸部出现问题的几率，对胸部健康是有利的。

  调节心情，缓解更年期不适

  女性到了更年期后，身体会出现一系列的变化，包括心情变差，容易出现心脑血管方面的问题，容易骨质疏松等等，这些不适会让女性感觉更年期十分的难捱。这个时候，不妨适量的补充些维生素D。女性补充维生素D，可以帮助女性调节情绪，减少负面情绪的出现。维生素D最主要的作用是促进钙的吸收，更年期女性适量的补充些，可以提高身体对钙的吸收，减少钙的流失，减少关节不适。维生素D还有保护血管的作用，更年期女性适量的补充些，可以预防心脑血管方面的问题。

  补充维生素D很简单，做到“一晒一吃”可有效补充维生素D

  一晒：晒太阳

  晒太阳是维生素D的主要来源，若每天能够晒十五分钟左右的太阳，就帮助我们补充维生素D。但是现在很多女性比较怕晒，没事不会主动地出门，出门就要打伞好防晒。防晒确实是有必要的，但是为了补充维生素D，每天应该在太阳没有那么毒的时候，大概早上十点的时候，出门晒晒太阳散散步，补充维生素D。

  一吃：吃富含维生素D的食物

  维生素D不像是维生素C那样广泛的存在于蔬菜和水果中。蔬菜和水果等食物中，所含的维生素D很少，几乎可以忽略不计。食物中，鱼类特别是深海鱼是维生素D的主要来源。缺乏维生素D的人，可以适量地吃点深海鱼来补充一下。但是要记得深海鱼不要太频繁地吃，吃太多的深海鱼有重金属超标的可能，一周吃两次即可。另外，蘑菇、动物肝脏和奶制品等食物，含有少量的维生素D，平常可以适量地吃点，补充一下。

  维生素D是对女性很重要的维生素，补充维生素D，最好的方法就是晒晒太阳。马上天气冷了，阳光不似天热的时候那么毒了，女性可以每天抽出十五分钟专门的晒晒太阳，补充维生素D，可以帮助你变得更美丽。