停经后的女性是骨质疏松高发人群

• 停经后的女性是骨质疏松高发人群
  
  
  

  很多中年妇女在绝经后，都会出现腰酸背痛、弯腰驼背、个子显著“缩水”、腿脚抽筋等现象，这时，女性朋友们需要注意了！这很可能是骨质疏松的前兆！

  骨质疏松，已经成为世界健康问题的关注焦点。随着年龄的增加，骨质疏松的发病率也在飞速升高。骨质疏松在性别和年龄上的差异显著。在50岁后，女性骨质疏松的发病率是男性的2倍。

  骨质疏松，已经成为潜伏在中老年和绝经妇女人群中一个健康隐患。

  骨质疏松症是一种受多因素影响的全身性骨病。其特点为：骨组织量和骨基质减少，骨密度降低，骨组织的微小结构破坏，骨脆性增加，易发生骨折。

  

   

  为什么绝经后的女性，会成为骨质疏松的下手人群呢？

  女性绝经以后，卵巢功能也会减退，这就会让体内分泌的雌性激素逐渐减少。雌性激素起着抑制骨吸收、促进维生素、钙吸收等作用。所以当雌性激素降低后，无论是哪一个受影响了，都可能会引起骨质疏松。

  那么停经后骨质疏松的女性人群一般会有什么样的表现呢？

  ●疼痛

  骨痛：是骨质疏松患者初期最常见的想象。

  骨痛最初表现为脊椎周围酸痛，例如腰背疼痛，然后逐渐向两侧扩散。患者在劳累、运动、久坐久站后会感到疼痛加剧。

  

   

  建议：如果患者骨痛严重，应当尽量减少活动，注意疼痛部位的保暖，不要滥用止疼药物；如果疼痛剧烈，应该及时就医，不要私自乱用药物。

  ●身材变矮、弯腰驼背

  人体脊柱主要由松质骨构成，容易收到骨质疏松的影响，骨强度变弱，受压后易弯曲。

  因此，骨质疏松会导致背部弯曲，形成驼背。随着年龄增长，骨质疏松越严重，驼背的程度也会增加，此时的身高与年轻时相比可缩短5-10厘米。

  建议：身高变矮，驼背弯腰等症状虽然不能彻底治愈，但可以得到一定程度上的改善。在日常膳食中可以适当加入富含钙质和维生素的食物，每日进行适度的锻炼，增强脊柱骨骼强度，加大腰背力量。

  

   

  ●易于骨折

  骨质疏松后骨脆性增加，当骨质疏松严重的时候，就会出现易于骨折的现象。

  建议：定期去医院体检，依照医生建议进行钙质补充，和正确锻炼；也要注意生活环境的影响，提高家中的灯光亮度，家中物品要有序摆放，必要时可以铺上防滑垫避免摔倒。

  那么停经后的女性如何远离骨质疏松呢？做对这两个关键事，骨质疏松绕路行。

  ●吃

  高钙食物和维生素D都可以帮助骨骼钙质沉积和吸收、缓解骨质疏松的情况。

  绝经后妇女每日钙摄入不要低于800mg。常见的高钙食物有：牛奶、大豆、鱼虾、蛋黄、绿色蔬菜等食物。

  钙量的摄入要适度，过量补钙可能会导致上火、便秘。

  

   

  维生素D有利于身体对钙质的吸收，还能促进肠道结合蛋白，进一步提高钙吸收。

  绝经后的妇女平时可以多进食些牛奶、鸡蛋、动物肝脏等维生素D含量高的食物，提高身体吸收力，预防骨质疏松。

  ●动

  预防骨质疏松，除了饮食习惯调整外，运动对于骨密度和骨强度增加也有很好的作用。像在户外运动接受太阳照射时，对人体维生素D的合成，和钙质的吸收都有着非常关键的作用。

  运动可以加速身体代谢，增加骨骼营养，尤其是钙的吸收，运动可以有效预防骨质疏松。

  

   

  所以，绝经后的女性也应保持良好的运动习惯，慢跑、有氧操、瑜伽都是很好的选择。

  运动预防骨质疏松症的良方。但任何事情都不可操之过急，否则将会适得其反。运动也是如此。

  建议：运动过程中不要过于剧烈，注意科学渐进、持之以恒，避免高强度超负荷的运动，尽量不要使身体感到疲劳。

  饮酒，和吸烟也不是良好的健康习惯！它们也会增加骨质疏松的发病率，杜绝吸烟、饮酒，远离骨质疏松。

  

   

  每个人都会渐渐老去，身体机能也会随之降低，所以，希望大家要有一个健康的生活习惯，不要把身体的健康寄希望于医院。其实，有很多疾病是可以提前预防、控制的，为了自己和家人，让我们开启健康之门。