女人50岁后容易骨质疏松

• 女人50岁后容易骨质疏松
  
  
  

  据国家卫健委公布的健康数据显示：目前我国50岁以上男性骨质疏松发病率为6%，但女性发病率是男性的5倍以上。而到了65岁之后，女性骨质疏松发病率超过50%，这就能解释为什么身边因为摔倒骨质的病人，普遍是老年女性了。女人50岁后容易骨质疏松，营养师：多吃3种食物，常做1件事。

  

  骨质疏松是每个人都可能面对的事情，尤其是50岁之后的女性，更要提醒警惕，因为骨质疏松的发病率显著高于男性群体。

  可能有些人觉得就算骨质疏松了，也不会影响身体安康，那你就太傻了，老年人骨质疏松是很危险的疾病。骨质疏松性骨折发生后，一年内死于各种并发症的患者约为20%，存活者中约50%可能致残

  为了不给自己的老年生活带来骨折危险，爆炸营养课堂的营养师提醒您，补钙要从30岁开始，少吃3种伤钙食物，常做1件事。

  1、生活中少吃这种伤钙食物：食盐

  大家都知道食盐摄入过量会导致高血压、冠心病、偏头疼等多种心脑血管疾病，其实食盐摄入过多，对骨骼内的钙质也有伤害。

  盐中的钠离子在代谢排出体外时，会带走一部分钙离子，所以平时吃盐过多，尿液中排出的钙也会大大增加。

  2、生活中少吃这种伤钙食物：咖啡、浓茶

  很多年轻女性有每天喝1到2杯咖啡的习惯，到中年之后改为喝浓茶，不管咖啡还是茶叶里都含有咖啡因，咖啡因也是导致钙流失的原因之一。

  咖啡因不只是对钙吸收有抑制作用，同时还会加速钙从尿液中排出。所以为了自己的骨骼健康起见，饮茶还是清淡为宜。

  3、生活中少吃这种伤钙食物：蛋白粉

  蛋白粉是健身群体会大量摄入的营养素，对于大多数人来说每天需要的蛋白足可以从饮食中来摄入，不需额外补充蛋白粉。

  蛋白粉摄入过量，会使人体处于一种“高蛋白负荷”状态，不但对肝肾功能有一定损害，还可促进钙从骨质中溶解，增加钙的丢失。

  正常成年人推荐的钙摄入量在800毫克，50岁以上和准孕妇、哺乳中的女人推荐量都是1000毫克，体重在50-70公斤的老人，每天钙需求量约1000毫克。

  不过大家要注意，在补钙的同时也要注意钙元素的吸收率，影响钙吸收的就是维生素D了。维生素D可以提高钙质在身体内的吸收率，其实获得维生素D的主要途径很简单，就是晒太阳。只有让紫外线照射在皮肤上，在皮下脂类的作用下才能转化成维生素D，隔着玻璃或者衣服晒都不起作用，建议大家每天保证连续太阳直晒30分钟，要尽量暴露皮肤才可以。