不盲目服食雌激素保健品

• 不盲目服食雌激素保健品
  
  
  更年期是女性很不愿意面对的一个时期，它是女性衰老的一个明显信号，会出现很多不适症状，叫作更年期综合征。补充雌激素是治疗更年期综合征很重要的一个手段，因此很多人认为，多吃含有雌激素的豆浆、豆腐等大豆类食物及其制品就能够治好更年期综合征。
  大豆是很营养、很不错的食物，鼓励人们每天适量吃豆制品，但是指望豆浆等豆制品治疗更年期综合征，是不可能的。
  
  
  更年期及其症状、原因
  更年期没有一个明确的时间节点，它是一个过渡时期，这个阶段女性的生育功能会从旺盛逐渐衰退到完全丧失，生理和心理都会有很大变化。
  
  
  更年期综合征，医学名词为“围绝经期综合征”，临床上表现有：月经紊乱、失眠和烦躁易怒等精神及神经症状、血管功能失调、同房困难、骨及关节病变、肿瘤易发、泌尿系统疾病及盆底支撑结构松弛等。
  更年期综合征的主要病因是卵巢功能衰退，雌激素分泌减少。更年期种种症状的出现，都与雌激素水平发生了波动并逐渐降低有关。
  喝豆浆不能治疗更年期综合征
  补充雌激素是最直接的治疗更年期综合征的手段，在临床上称作激素替代治疗。经过长时间的治疗观察和研究，医学发现激素替代治疗实施起来，不是单纯补充雌激素那么简单。激素替代治疗对实施的时间段、年龄段、个人身体状况、家族史情况、激素的种类和用量都有要求，否则可能增加其他疾病的患病风险，比如心血管疾病。
  不是所有更年期女性都适合用激素替代治疗，比如发生过乳腺癌的患者就不能采用雌激素替代治疗。
  大豆中含有“大豆异黄酮”，大豆异黄酮可以和人体内的雌激素受体结合，当人体雌激素分泌不足时，能稍微弥补一点，但很微量。此外，大豆异黄酮比真正雌激素的作用要微弱很多，它表现出的活性仅相当于人体雌激素的1/100～1/1000。大豆异黄酮是有益物质，但对人体产生有益作用的条件尚待进一步研究，通过食物获取的大豆异黄酮没有激素替代治疗那样明显的效果，也就是说喝豆浆、吃大豆和豆制品不能治疗更年期综合征。
  不要盲目服食雌激素保健品
  临床治疗尚需十分谨慎，提醒更年期女性也不要轻信和盲目服食含雌激素保健品，包括大豆异黄酮保健品。保健品中掺入激素的成分和计量都是不可控因素，可能会导致健康问题。医生制订的激素替代治疗计划中，雌激素的补充剂量和方案都非常明确，且有严格的监测措施和随访，自行购买和服用的保健品显然做不到这些。
  
  
  更年期应控制食用“三高”食物、烟酒盐糖、辛辣食物
  到了更年期这个敏感和容易发生病症的时候，女性应该更加注意饮食上的营养，改变不健康的饮食习惯。
  高能量、高脂肪、高胆固醇食物要少吃，进入更年期，女性更容易肥胖，而肥胖是各种慢性疾病的主要风险因素之一。
  戒烟戒酒、限盐控糖，是健康生活方式的基本要求，高盐高糖容易诱发高血压、高血糖，有睡眠困扰的女性不要指望饮酒能帮助改善睡眠。
  
  
  辛辣食物会加重更年期女性潮热症状。
  咖啡饮用不当也会使有潮热症状的女性更加严重，还会引发或加重失眠症状，所以这个阶段的女性喝咖啡要注意方法和饮用量，如果没有潮热症状和失眠困扰，适当饮用咖啡是可以的。
  更年期女性容易缺乏钙、缺维生素D等
  除了体内雌激素分泌减少，更年期女性还容易缺少以下营养素。
  钙和维生素D：更年期女性的钙流失速度快，为了骨骼健康，减少骨质疏松风险，饮食中应该注意增加含钙丰富的食物。补钙的同时不要忘了补维生素D，维生素D有促进钙吸收的作用，很多人缺钙并不是由于食物中的钙不足，而是维生素D不足导致钙吸收率低。
  缺水：水是生命之源，缺水会产生很多不适，更年期女性容易潮热出汗，缺水症状更严重。
  
  
  ※ 小贴士：心情好有利于平稳渡过更年期
  更年期是人生不可逾越的一个阶段，除了调节生理的不适，关注更年期女性心理的健康也很重要。更年期女性更需要家人的关心、理解。家人多一些耐心、关心会让她们感到莫大的温暖，能帮助她们战胜对衰老的恐惧，对她们平稳地渡过更年期有很大帮助。
  更年期女性应保持乐观开朗的态度，正视更年期这个阶段和要面对的问题，要学会以平和的心态接受年龄的增长和身体的衰老。除了保持饮食营养，还要保持作息规律，多参加一些活动、适当进行运动，保持学习的欲望和参与感，让自己的精神世界丰富起来。
  ※ 膳食建议
  更年期女性适宜多摄入的食物
  
  
  补充以下营养，可在一定程度上帮助女性减轻生理上的不适，缓解更年期的症状，降低以后某些老年病的发病风险。
  补钙和维生素D：最好的补钙食物是奶制品，还要摄取豆类、绿色蔬菜等。维生素D含量丰富的食物不多，主要是一些鱼类以及鱼肝油；晒太阳是获得维生素D的一种安全且有效的方式，每次晒太阳 5～30分钟，每周至少两次，有利于身体合成维生素D。
  大豆及其制品：虽然大豆不能治疗更年期症状，虽然大豆异黄酮补充雌激素的作用微弱，但是，长期适量吃一些豆制品，食物的积累作用就会显现出来。更重要的是，大豆含有很多对人体有益的营养。
  富含膳食纤维的食物：更年期女性适量多摄入膳食纤维，可减少肥胖、便秘等不适感和烦恼，有利于缓解更年期焦虑、烦躁，有利于身体健康。
  此外，更年期女性一定要注意补水。